drążek wyciągu

Ja tez mam silownie w piwnicy. Jedyne czego mi brakuje (podstawowego sprzetu) to prasa na nogi. Wiekszosc czego potrzeba na poczatek mam. Wszystko zrobilem naprawde malymi kosztami. 90zl za profile na ławke i 160zl za 32,5kg obciazenia zelwinego. 100kg mam betonu . Reszte sprzetu zalatwilem po znajomosci. Tata załatwił kólka do wyciagu linke i [...]

dzien 1 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 105kg 2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg 3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli 4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 55kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg [...]

dzien 1 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 105kg 2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg 3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli 4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac jak dla mnie za duzo wyciskan, po co 2 razy rozpietki? dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 55kg [...]

[...] siadzie 2x8-12 (przedramiona) 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) 7.Brzuszki (różne), unoszenie nóg w zwisie, (brzuch) 8.Wspięcia na palcach (Łydki) Dodatkowo podciąganie (to będę narazie trenował poza siłownią bo mam drążek u babci ) Podrzucać rady jakieś jeszcze bo w poniedziałek mam zamiar zrobić pierwszy trening z planem ;)

1.przysiady 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) ok 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) - przed tym cwiczeniem daj wioslowanie, a wyciskanie lepiej w staniu, mniejszy ucisk w kregoslupie 5.Wyciskanie [...]

myslalem o tych z keltona 180 lub 213cm. niestety nie posiadam wyciągu,ale moge zamontowac drażek który bedzie miał 60-70cm i wydaje mi sie ze zle sie bedzie na nim ćwiczyc... co o tym sadzicie? Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2011-12-11 13:34:46

[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka (drążek, poręcze, ławka, sztanga, hantle, wyciąg) Dieta : Low Carb Przeciwskazania medyczne : częste bóle w krzyżu odkąd pamiętam Zażywane suplementy : glukozamina i [...]

[...] tak zmęczony po klacie wiec nie ma co go przetrenowywać. Zostaw na triceps pierwsze i ostatnie. W plecach wyrzuciłbym ściąganie górnego wyciągu i na jego miejsce wrzuciłbym drążek nadchwytem. W bicepsie wyrzuciłbym też jedno ćwiczenie i chyba raczej ostatnie. W barkach znacznie więcej serii od 10 do 15 a mniejszy ciężar bo w barkach bardzo ważna [...]

[...] logiki. Mianowicie prócz podziału mocno/lekko wypadałoby wdrożyć podział grubość/szerokość. A ściąganie linek do szerokości nie pasuje, dobre byłyby rozpiętki. Plecom daj drążek, wiosłowanie sztangą po 4 serie i np face pulla 3 serie Nogi - przysiad i prostowanie na czwórki i mc na prostych z uginaniem na dwójki. Plus łydki oczywiście. Na [...]

yhh cos nie moge ogarnac tego forum.. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na prostych nogach 4x 16.. -przyciaganie do tylka maszyna 4x 16.. 2.Biceps -naprzemienne unoszenie hantli 4x 12.. -unoszenie przedramion z hantlami (mlotek) 3x 12.. [...]

Gdzieś mi temat umknął... Proponuje ci zrobić dwa zestawy złożone z 5-6 ćwiczeń podstawowych np. A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie poziomo/skos unoszenie na boki Uginanie na biceps B: MC Drązek Pompki na poręczach Wyciskanie stojąc Francuz/prostowanie na wyciągu 3 serie po 10 powtórzeń.

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-18-lawka-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s006-modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-115-kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-skosna-do-brzuszkow-l001.html [...]

III Kl + Nog + Tri + skos brz - wycisk sztangi skos dodatni 12-8-6 - wycisk sztangielek skos ujemny 12-10-8 - rozpietki na bramie 12-10-8 - przenosy 12-10-8 - przysiady 3x8 - przysiady na sownicy sztanga z przodu 3x8 - wycisk platformy 12-10-8 - prostowanie kolan 3x max - wspiecia na palcach 4x max - wycisk francuskie do czola lawka plaska [...]

[...] NOWY PB:-D. Marta, myślę, że czas zostać na tym ciężarze, przynajmniej na jeden trening? - ściąganie drążka dzisiaj mega opornie szło, miałam wrażenie, że za chwilę mnie ten drążek pociągnie do góry%-) - reszta ok. Miska: 1. płatki owsiane, jabłka, rodzynki, odżywka białkowa 2. mięso mielone z łopatki, jajko 3. karkówka, masło, cebula 4. [...]

Wtorkowy trening (choróbsko trzymało gorzej niż w poniedziałek): Plecy: Drążek: 8/8/8 Ściąganie szeroko do klatki: 12x40/10x40/10x45 Martwy Ciąg: 8x60/8x80/8x80 Wiosłowanie półsztangą: 4 serie (ćwiczenie wykonywane pierwszy raz, różny ciężar, różna technika }:-( ) Tricpes: Wyciskanie wąsko: 10x50/8x60/8x60 Bench dip (jak to się po polsku zwie?): [...]

[...] 1. Co dać za uginanie na maszynie w treningu A? Szczerze mówiąc żałuję wywalania tego ćwiczenia bo dobrze mi wchodziło na dwugłowy. 2. Na plecy mam wyciąg, ponieważ drążek dopiero będę miał na wiosnę i nie mam kompletnie zastąpić. Chyba, że znasz jakąś alternatywę dla wyciągu. 3. Barki dać w dwóch zestawach, czy też w jednym jak bic i [...]

Nowy plan: Słaby jestem w podciąganiu na drążku to dodałem 2 serie na wyciągu żeby dopompować plecy.I zrezygnowałem z żurawia, gdyż na siłce nie mam warunków do tego ćwiczenia. I w jakim zakresie powtórzeń wykonywać te ćwiczenia? A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Przysaidy ze sztangą 3s -MCNPN 2s -Wiosłowanie sztangą 3s -Dipsy 3s -Wspiecia na [...]

Ja bym brał drążek, na wyciągu mięśnie to tylko możesz dobrze pomacać a drążka nie jest w stanie nic zastąpić. Podciąganie jest to ciężkie ćwiczenie ale jak nauczysz się je poprawnie wykonywać to już tylko prosta droga ;-)

%-) Super %-) Odpowiedz sobie sam, na czym zbudujesz solidne mięśnie na izolacjach czy na wolnych ciężarach ;-)? I odpowiedz mi dlaczego drążek jest uważany za jedno z najcięższych ćwiczeń a nie ściąganie drążka wyciągu górnego \-) Rozumiem ,że wyciąg można zrobić ale ni mów mi ,że wyciąg jest lepszy od podciągania?

[...] 4x12/10/8/8 -przyciaganie wyciogu dolnego w siadzie 4x12/10/8/8 -wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlem w opaciu o ławke 3 x10wywal daj mc i drążek Biceps -unszenie sztangi 4 x 12/10/8/8 -gryf lamany modlitewnik wąsko 4x12/10/8/8 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po [...]